1. Investera i en bra madrass
En bra madrass är grunden för en god natts sömn. Den stödjer din kropp och ser till att du ligger bekvämt. Överväg en madrass från Emma eller Swiss Sense. Båda märkena erbjuder ett brett utbud av madrasser så att du kan hitta den perfekta som passar dina sömnbehov.
2. Välj sköna sängkläder
Mjuka och andningsbara sängkläder kan göra stor skillnad för hur du sover. Leta efter sängkläder i naturliga material som bomull eller linne. Zara Home och H&M Home har fantastiska kollektioner! Även IKEA har ett stort utbud av bekväma och prisvärda sängkläder.
3. Minska exponeringen för blått ljus före sänggåendet
Blått ljus från skärmar kan störa din sömn. Försök att undvika TV, telefon eller dator minst en timme före sänggåendet. Om det inte är möjligt kan du använda ett blåljusfilter för att minska exponeringen.
4. Begränsa koffein och alkohol på kvällen
Koffein och alkohol kan påverka din sömn negativt. Försök att undvika dessa drycker på kvällen. Välj istället en lugnande örtte, som till exempel från Pukka. Undvik dock grönt te eftersom det också innehåller koffein.
5. Håll rätt temperatur i sovrummet
Ett svalt sovrum hjälper dig att sova bättre. Idealiskt bör temperaturen ligga runt 18 grader Celsius. Om din termostat är svår att justera kan du överväga en fläkt från Dyson eller en värmefilt från Clas Ohlson.
6. Läs en bok före sänggåendet
Att läsa är ett utmärkt sätt att koppla av och varva ner innan du ska sova. Välj en bok som intresserar dig men som inte är för spännande. Besök en bokhandel som Akademibokhandeln för ett brett utbud av böcker. En e-läsare från Kobo kan också vara praktisk, särskilt om du vill ha flera böcker nära till hands utan att fylla nattduksbordet.
7. Börja ta magnesiumtillskott
Magnesium är viktigt för en god natts sömn. Detta mineral hjälper kroppen att slappna av och stöder produktionen av melatonin, vårt ”sömnhormon”. Att ta magnesium på kvällen kan göra underverk för din sömn, men rådgör gärna med din läkare först.
8. Skapa en avslappnande kvällsrutin
En regelbunden rutin hjälper din kropp att förstå när det är dags att sova. Detta kan vara ett varmt bad eller dusch, läsa eller lyssna på lugnande musik via Spotify. Aromaterapi med lavendelolja från Rituals kan också hjälpa dig att slappna av.
9. Använd öronproppar eller en vitbrusmaskin
Om du störs av ljud kan öronproppar eller en vitbrusmaskin hjälpa. Bose har utmärkta öronproppar som blockerar ljud, men du kan också köpa enkla skumproppar på ditt närmaste apotek. Om det inte räcker kan en vitbrusmaskin, som Sleep Sound Therapy System® från Sound Oasis, maskera störande ljud.
10. Överväg en andningssimulator
Det kan låta futuristiskt, men tusentals kunder svär vid denna produkt: andningssimulatorn från Somnox. Denna innovativa pryl hjälper dig att somna snabbare genom att efterlikna en lugn, regelbunden andning. Denna kramvänliga kudde skapar ett andningsmönster som du automatiskt anpassar dig till, vilket hjälper dig att slappna av och sänka din puls. Du kan hitta Somnox andningssimulator hos specialiserade återförsäljare som Amazon eller i deras egen webbshop.
Med dessa tips är du på god väg mot en bättre natts sömn. Det kan ta tid att hitta den perfekta sömnrutinen, så ha tålamod och var konsekvent. Testa olika kombinationer av dessa tips och se vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att små förändringar kan göra stor skillnad för hur du sover och hur du mår under dagen. Håll ut, och du kommer snart att märka att din sömn förbättras. Sov gott!
